스마트폰 사용자에게 필요한 거꾸로 운동이란?

스마트폰 사용자에게 필요한 ‘거꾸로 운동’이란?

 

 

스마트폰이 일상생활화되면서 지하철을 타면 흔히 볼 수 있는 광경이 있습니다. 바로 지하철 안에 앉아있는 모든 사람이 자기 손에 들린 조그마한 스마트폰 화면만을 뚫어지게 쳐다보는 장면인데요. 출퇴근 시간, 여가, 쉬는 시간 등 때와 장소를 가리지 않고 스마트폰을 사용하는 사람들이 늘어나면서 손목 이상, 목 디스크를 호소하는 환자 역시 증가하고 있습니다.

 

 

(이미지출처:포토리아)

 

 

여러분은 스마트폰을 사용할 때 혹시 몸을 많이 구부리시나요? 스마트폰을 장시간 사용하는 것,스마트폰을 만지면서 어깨를 움츠리는 자세, 고개를 푹 숙인 채 손가락만 움직이는 행동들은 우리 척추 건강에 매우 해롭습니다. 이런 자세는 손목과 목, 허리 등에 무리를 줘 우리 척추 건강에 많은 문제를 만들어냅니다.

 

그렇다면 이런 문제를 예방하고 치료하기 위해선 어떻게 해야 할까요? 그 방법으로 최근 ‘거꾸로 운동’이 주목받고 있습니다.

 

거꾸로 운동이란 무엇일까요?

거꾸로 운동이란 많이 쓰는 근육과 다른 반대편 근육을 사용하는 운동법을 말합니다. 이 운동은 몸의 균형을 잡아주고 굽어진 어깨를 펴주어 사용하지 않고 굽어 있는 근육을 팽창시킴으로써 목 디스크 예방에 도움을 줍니다.

 

거꾸로 운동의 방법은?

 

 

(이미지출처:주석병원) 

 

거꾸로 운동은 평소 사용하던 근육과 반대되는 근육을 사용해야 하는데요. 평소 사용하지 않는 근육을 어떻게 쓰지? 하는 걱정이 되실 거에요. 그런데 생각보다 거꾸로 운동은 매우 간단하고 굉장히 쉽습니다. 바로 일반적으로 하는 운동을 반대로만 하면 되기 때문인데요. 예를 들어 자전거 타는 운동을 한다고 하면, 이를 반대로 하면 됩니다. 자전거를 세워두고 앉아 전진방향과 반대 방향으로 페달을 밟아줍니다. 또 줄넘기를 평소 뛰는 것과 반대 방향으로 뛰어주는 것 역시 거꾸로 운동의 한 방법입니다. 물구나무서기처럼 평소 사용하지 않는 근육을 사용해 몸의 균형을 잡아주는 것 역시 거꾸로 운동이랍니다.

 

간단하게 좁은 장소에서도 할 수 있는 거꾸로 스트레칭 방법은?

 

스마트폰을 사용하는 것뿐만 아니라 오랜 시간 한자리에 앉아 공부하는 학생들, 컴퓨터 모니터를 뚫어져라 쳐다보며 구부정한 자세로 일하는 직장인 모두 간단하게 거꾸로 스트레칭을 해주세요. 목 디스크 예방과 동시에 몸의 균형을 잡는 데 많은 도움이 됩니다. 또 이 운동은 피로감도 덜어주는 1석 3조의 효과가 있다고 하니 간단하게 따라 해보아요!

 

간단한 거꾸로 스트레칭 방법은?

 

 

(이미지출처:주석병원)

 

 

1. 어깨를 펴고 가슴을 앞으로 내밀어 준다.
2. 고개를 뒤로 당겨준다. 이때 사용하지 않던 근육을 팽창시켜 준다는 느낌으로 당겨주면 좋다. (고개를 확 젖히는 것이 아니라 서서히 당겨준다는 느낌으로 해야 효과적!)

 

스마트폰을 사용하면서 스마트폰에 투자하는 시간이 길어지고 또 그로 인해서 목 디스크 환자가 늘어나고 있는 것은 사실이지만 수술이 필요할 정도의 심각한 환자는 드물다고 합니다. 따라서 이런 미미한 증상일 경우 1시간당 2~3분 정도의 거꾸로 운동으로 충분히 치료하고 예방할 수 있다고 하니 꾸준히 해주는 것이 좋을 것 같습니다.

 

거꾸로 운동! 가슴을 내밀고 고개를 빳빳이 들고 어깨를 뒤로 젖히는 것만으로도 척추 건강에 많은 도움이 된다는 사실 잊지 마세요!