직장인 건강관리 30초~10분이면 OK, 직장생활 초간단 체조방법

직장생활을 하다 보면 하루 종일 자리에 앉아서 모니터만 보고 있을 때가 있습니다. 이럴 때 눈은 눈대로 아파오고 소화는 소화대로 안되고 어깨며 허리 안 쑤시는 곳이 없을 때가 자주 있습니다.

 

 

 

 

퇴근 후에는 운동해야지 하고 다짐을 하고 헬스장 티켓을 끊어도 막상 마음먹은 대로 잘 되지 않는 게 바로 운동이고, 건강 챙기기입니다. 이럴 때 일하는 틈틈이 간단하게 그러나 효과적으로 할 수 있는 건강 챙기기 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

 

장시간 컴퓨터 모니터, 스마트폰을 들여다 보느라 혹사당하고 피로한 당신의 눈! 그 눈의 피로를 풀고 편안한 상태로 진정시켜주는 체조방법은 무엇일까요?

 

 

<컴퓨터 모니터에 혹사당한 눈의 피로를 줄이기 위한 눈 체조 방법>

 

효과   눈이 시원해진다. 눈 뿐만 아니라 뇌까지 맑아지는 효과가 있다. 눈 체조를 하면 눈 주위의 막힌 혈들이 뚫리며 시력 향상에 도움이 되고 눈의 피로도 풀어 준다.

 

방법    하루에 3번 10분씩 다음의 순서를 반복한다.

 

1. 두 눈을 크게 뜨고 위쪽→아래쪽→왼쪽→오른쪽으로 쳐다본다.

2. 두 눈동자를 왼쪽으로 한 바퀴 돌린 후 오른쪽으로 다시 한 바퀴 돌린다.

3. 앞의 동작을 3분 동안 계속 반복한다.

                                                                                                            (출처 : 디지털타임스)

 

 

 

 

 

밥 먹고 앉아서 업무 해결하고 또 커피 마시고 앉아서 업무 처리하고, 그러다 보면 본의 아니게 변비가 생길 수도 있습니다. 변비탈출을 위한 간단한 체조와 비법에는 무엇이 있을까요?

 

 

<변비에 좋은 체조와 음식>

 

변비탈출 체조   무릎을 약간 굽힌 기마자세로 선다. 그리고 허리와 아랫배에 힘을 주어 앞뒤 좌우로 골반을 돌린다. 좁은 공간에서 서서 간단하게 할 수 있는 체조니 변비가 심할 때 자주 해주는 것이 좋겠죠?

 

변비에 좋은 음식

 

1. 물을 많이 자주 마신다. 우유, 요구르트 등 장을 자극할 수 있는 음료를 아침에 섭취한다.

2. 과식으로 인한 변비라면 브로콜리를 추천합니다. 브로콜리는 섬유질이 풍부하여 배변활동을 촉진시켜 변비 해소에 효과적이라고 합니다.

3. 변비가 하루 이틀이 지나 일주일 가량 계속 되면 올리브 오일을 섭취하시는 것을 추천합니다. 바게트 빵에 올리브오일을 묻혀서 먹으면 배변활동에 많은 도움이 된다고 합니다. 사람의 체질마다 다르다고는 하지만 한번 시도 해보시는 것도 좋겠습니다. 

4. 변비 약을 섭취할 때는 약사, 의사와 상의를 하도록 합니다. 또 변비 약은 한번에 한가지 종류의 약을 복용해야 하며 먹을 때는 꼭 물과 함께 복용해야 하는 점 잊지 마세요. 그렇지만 너무 자주 변비 약을 복용하는 것은 좋지 않다는 것을 꼭 기억해 두시길 바랍니다.다른 방법이 안 통할 때 최후의 수단으로 복용하길 추천합니다.

(출처 : 브레인미디어)

 

 

 

하루 종일 앉아서 키보드를 두들이고 있으면 자연스럽게 목과 어깨에 무리가 가게 됩니다. 이럴 때 짬짬이 스트레칭을 통해 피로를 풀어주는 것이 중요합니다. 의자에 앉아 30초의 투자만으로 목과 어깨의 근육통을 완화시킬 수 있다고 하는데, 스트레칭 방법에 대해서 알아볼까요?

 

 

<온몸이 뻐근할 때 할 수 있는 간단한 스트레칭 방법>

 

스트레칭 방법
 

1. 몸이 따라오지 않게 의자에 반듯하게 앉습니다. 앉은 상태로 스트레칭 할 쪽 손으로 의자를 잡고 몸이 따라오지 않게 머리를 반대쪽으로 기울인다.

2. 역시 몸이 고정되게 반듯하게 의자에 앉은 뒤 스트레칭 할 쪽 손으로 의자 손잡이를 잡습니다. 머리를 반대쪽 45도 방향으로 돌린 후 손으로 뒷머리를 천천히 눌러준다.

3. 한 쪽 팔꿈치를 굽힌 상태로 머리 뒤로 올린 뒤 반대쪽 팔을 사용해 떨어뜨린 팔을 아래쪽으로 당겨준다.

4. 등 근육을 펴주기 위해 양손으로 양쪽 어깨 위에 손을 올린 뒤 양 어깨가 벌어지도록 강하게 당겨준다.
양 쪽 팔을 번갈아 가면서 해주시면 목, 어깨 통증 완화에 도움이 됩니다.

 (출처 : 메디컬 투데이)

 

 

 

 

 

지금까지 직장생활 틈틈이 30초에서 10분정도의 시간 투자로 건강 챙기는 방법에 대해서 알아보았습니다. 이렇게 업무 사이사이 자투리 시간마다 잠깐씩 해주는 운동으로 우리의 건강을 챙길 수 있다는 점 잊지 마시고 생각날 때마다 해보시면 건강을 지키는데 도움이 될 것 같습니다.

지금 모니터 보면서 열심히 일하느라 눈이 피로한 당신! 지금 당장 눈 체조를 해보는 건 어떨까요?